چه کنیم تا همیشه خوش اندام بمانیم ؟

 

حتما دیده اید که بسیاری از افراد چاق با رژیم های سخت و کوتاه مدت اقدام به کاهش وزن سریع می کنند و پس از مدتی دچار ضعف و ناتوانی ، بیماری های دستگاه گوارش و حتی گاهی بیماری های روانی می شوند و با ادعای اینکه " ضعیف شده ام ، رژیم به من نمی سازد" شروع به پرخوری مجدد کرده و به حالت اولیه یا شاید بدتر بازمی گردند . چرا این افراد دچار چنین حالتی می شوند ؟ و چاره آن چیست ؟

افراد چاق عموماً وزن ایده آلی را در نظر می گیرند که رسیدن به آن عملاً غیر ممکن است ! فرد چاق زود خسته می شود و کنار می کشد ولی هدفی که توسط یک رژیم شناس ارائه می شود دست یافتنی است .

 

خانمها تمایل زیادی به خوش اندام بودن و رژیم گرفتن دارند . نکته مهم اینجاست که هدف از رژیم گرفتن رسیدن به ثبات وزنی و الگوی مناسب زندگی است. شما با رژیم لاغری اقدام به کاهش وزن می کنید و با تغییر الگوی زندگی به حفظ این وزن می پردازید فردی که رژیم می گیرد باید بداند رویه غذایی که تاکنون داشته است غلط بوده ، اگر آزادانه از انواع شیرینی می خورده ، بدون اندازه گیری روغن مصرف می کرده و از هرچه در دسترس داشته می خورده است یعنی در واقع حدی برای غذا خوردن نداشته ، اینها همه غلط است . میزان انرژی مورد نیاز و مواد غذایی که باید به فرد برسد با یک رژیم سالم تعیین می شود که باید الگوی همیشگی فرد برای غذا خوردن باشد نه فقط برای کاهش وزن !

 

با کاهش وزن ، فرد هم توده چربی بدن خود را از دست می دهد هم توده عضلانی ؛ رژیم های کوتاه مدت موجب هدر رفتن سریع توده عضلانی خصوصاً عضلات دستگاه گوارش می شود و فرد دچار سوء هاضمه می گردد ، برای جلوگیری از کاهش توده عضلانی در حد امکان ، توصیه می شود در شش ماه تنها اقدام به کاهش 10 درصد از وزن خود بکنید یعنی اگر یک فرد 70 کیلوگرمی هستید بهترین و سالم ترین میزان کاهش وزن برای شما 7 کیلوگرم در شش ماه می باشد .

 

توصیه های حفظ وزن :

1.     برای حفظ وزن کاهش یافته باید شیوه زندگی خود را تغییر دهید و آنرا بر اساس یک رژیم غذایی مناسب پایه ریزی کنید .

2.     یک برنامه ورزشی منظم را که مناسب وضعیت جسمیتان است ، دنبال کنید .

3.     از استرس های خود بکاهید .

4.     از راهنمایی های غذایی و رژیم های متناسب با شرایط خود تا حد امکان پیروی کنید .

5.     از مصرف غذاهایی که با آرد سفید و شکر افزوده تهیه شده مثل انواع شیرینی و غذاهای پرچربی پرهیز کنید

سنتی نمک خورشید سالمندان سرطان آنتی اکسیدان گلوتن باروری تستوسترون استروژن دندان استخوان پوکی استخوان دفع بازجذب جذب سیستم ایمنی خود ایمنی لبنیات گوشت انرژی کالری متابولیسم هرمون چاقی شکمی ناهار شام میان وعده کلسیم روی آهن پروتئین مغز ها آجیل رشد قد ویتامینD کربوهیدرات شیرینی تناسب اندام فیتنس کاهش سایز سایز وزن پرخوری خوردن فست فود ساندویچ همبرگر کالباس گرسنگی صبحانه نوشابه نان سفید برنج نان سالاد فیبر آب وعده غذایی فعالیت غلات سبوس حبوبات معده یبوست مسمومیت بارداری برنامه غذایی کبد کبد چرب روده تحریک پذیر گوارشی ورزشکاران سبک زندگی فشار خون چربی خون رزیم درمانی تغذیه بی تحرکی چربی قند تحرک ویتامین رژیم غذایی تغذیه کمکی اضافه وزن ورزش کاهش وزن لاغری