سریعترین و سالم ترین روش برای چاق شدن
همانطور که اضافه وزن میتواند مشکلات زیادی برای بدن بوجود آورد، لاغری بیش از اندازه هم برای بدن مضر است،
ابتلا به کمبود وزن نیز مانند اضافه وزن باعث ایجاد مشکلاتی می شود ، همه افرادی که کمبود وزن دارند، علائم و عوارض جانبی مربوط به آنرا تجربه نمی کنند با این حال برخی افراد هستند که به علت کمبود وزن، علائم زیر را تجربه می کنند
عوارض لاغری و کمبود وزن
پوکی استخوان:
طبق مطالعات انجام شده در سال 2016، کمبود وزن، باعث افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان در خانم ها می شود و آن ها استخوان ها ضعیف و شکننده تری دارند.
مشکلات پوستی، مو یا دندان ها:
اگر یک شخص در رژیم غذایی روزانه خود به اندازه کافی مواد مغذی دریافت نکند، ممکن است باعث مشکلات فیزیکی مانند نازک شدن یا خشکی پوست ،ریزش مو و یا ضعیف شدن دندان ها شود.
باعث مریض شدن مکرر فرد میشود:
اگر یک فرد از رژیم غذایی روزانه خود به اندازه کافی انرژی و سوخت دریافت نکند ممکن است مواد مغذی کافی برای مبارزه با عفونت ها نداشته باشد. در نتیجه ،فرد ممکن است بیشتر به بیماری های مختلف مبتلا شود و بیماری های شایع مانند سرما خوردگی برای او طولانی تر از حد معمول شود.
احساس خستگی تمام وقت :
کالری ها یک میزان از اندازه گیری برای انرژی است که یک فرد میتواند از یک غذای خاص بگیرد. نگرفتن کالری کافی برای حفظ وزن سالم باعث میشود که فرد دچار خستگی مفرد شود.
رشد آهسته یا ضعیف:
نوجوانان و جوانان برای رشد استخوان های سالم به مواد مغذی نیاز دارند. وزن کم و عدم دریافت کالری کافی ، میتواند به این معنا باشد که فرد به اندازه کافی رشد نکنند. پزشکان این معقوله را شکست در رشد می نامند.
دوران های قاعدگی نامنظم:
احتمال نداشتن دوره های منظم در زنانی که کمبود وزن دارند بیشتر است و یا در نوجوانانی که کمبود وزن دارند، دوره آنها ممکن است به تاخیر بیافتد. که در نهایت قاعدگی نامنظم میتواند باعث ناباروری شود. طبق مطالعات انجام شده، زنان بارداری که کمبود وزن دارند دچار زایمان زود رس میشوند و کودک قبل از هفته سی و هفتم به دنیا میاید.
یک شخصی که کمبود وزن دارد بیشتر دچار کم خونی ، که باعث سرگیجه ،سر درد و خستگی است،
علل عمده لاغری و چاق نشدن
سابقه خانوادگی: بعضی از افراد به علت ویژه گی های فیزیکی که در خانواده هایشان دارند به طور طبیعی دارای توده بدنی کم هستند.
متابولیسم بالا : اگر فرد متابولیسم بالا داشته باشد ، حتی ممکن است هنگام غذا خوردن انرژی زیادی از آن دریافت نکند.
فعالیت های بدنی سنگین: افرادی که در سطح بالایی از فعالیت های بدنی قرار دارند ، مانند دونده ها و ... ممکن است میزان قابل توجهی کالری که باعث کم شدن وزن میشود ، بسوزاند.
بیماری های فیزیکی و یا بیماری های مزمن:
برخی از انواع بیماری ها میتواند باعث حالت تهوع، استفراغ و یا اسهال شودکه باعث میشود وزن بدن کم شود. سایر شرایط دیگر ممکن است اشتهای فرد را کاهش دهد. بنابر این احساس تمایل به غذا خوردن را ندارد. بیماری های مانند سرطان ، دیابت ،اختلالات تیروئید و سایر مشکلات گوارشی مانند بیماری پولیت یا کرون از جمله این شرایط هستند.
بیماری های روانی :
سلامت ضعیف روانی میتواند در توانایی خوردن غذا در فرد تاثیر گذار باشد. مانندافسردگی ، اضطراب ، اختلالات وسواسی اجباری، کم خونی و اختلالات در خوردن.
هر یک از این شرایط میتوانند بر بدن و اشتهای شخص تاثیر بگذارند اگر کمبود وزن دارید راهی برای اضافه کردن آن بدست آورید. اگر چه لاغر بودن میتواند سالم باشد ، اما کمبود وزن ممکن است عوارض و بیماری های زیادی به همراه داشته باشد. بنابراین اگر کمبود وزن دارید به پزشک یا متخصص تغذیه برای ارزیابی خود مراجعه کنید
برخی از روش های سالم برای افزایش وزن وجود دارد که شامل :
حتما یک میان وعده در نظر بگیرید :
آجیل ، کره بادام زمینی، پنیر، میوه های خشک شده ، گزینه های مناسبی برای میان وعده میباشد. گاه به گاه میتوانید از شکر و چربی بیشتری استفاده کنید. اما سعی کنید بیشتر درمان ها سالم باشد که علاوه بر کالری ، مواد مغذی هم داشته باشد.
ورزش کنید:
ورزش و تمرین به خصوص تمرینات قدرتی میتواند به شما کمک کند که علاوه بر افزایش وزن عضلات خود را نیز بسازید. همچنین ممکن است اشتهای شما را نیز تحریک کند. ولی از ورزش های شدید و سنگین بپرهیزید.
تعداد وعده غذایی خود را افزایش دهید:
اگر کمبود وزن دارید خوردن 5 یا 6 وعده غذایی کوچک تر را جایگزین 2 یا 3 وعده غذایی بزرگ نمایید. غذا های غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید، به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم ، نان ها ، غلات، میوه ها، سبزیجات محصولات لبنی ،آجیل و دانه ها را در برنامه روزانه خود بگنجانید ؛
نوشیدنی ها را با دقت بیشتری انتخاب کنید:
سعی کنید کوکی ها، نوشابه و نوشیدنی های دیگر که ارزش غذایی کمی دارند را با نوشیدنی ها یا شیرینی های سالم با شیر و میوه های یخ زده عوض کنید.
غذا ها و خوردنی های سالم برای چاق شدن و سریع اضافه کردن وزن:
1.شیر:
شیر ترکیبی از چربی ، کربوهیدرات و پروتئین ها میباشد. همچنین یک منبع عالی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند کلسیم است.
2.شیک یا کوکتل پروتئین:
شیک پروتئین میتواند به فرد کمک کند تا علاوه بر اضافه کردن وزن، عضلات خود را نیز بسازید.
3. برنج:
یک فنجان برنج حدود 200 کالری دارد و همچنین یک منبع خوب از کربوهیدرات ها میباشد که به افزایش وزن کمک میکند. بسیاری از مردم پروتئین و سبزیجات را در کنار برنج به وعده های غذایی خود اضافه میکنند.
4. گوشت قرمز:
مطالعات نشان داده است که مصرف محدودی از گوشت قرمز به اضافه کردن وزن و ساختن عضلات کمک میکند.
5.آجیل ها و کره بادام زمینی:
مصرف آجیل به طور مرتب میتواند به فرد کمک کند تا با خیال راحت وزن اضافه کند. آجیل ها یک میان وعده بزرگ هستند که میتوان آن را به بسیاری از وعده های غذایی از جمله سالاد نیز اضافه کرد. آجیل خشک و خام هر دو دارای مزایای فوق العاده برای سلامتی هستند.
6. نان غلات کامل:
این نان حاوی کربوهیدرات های پیچیده ای است که میتواند افزایش وزن را بیشتر کند..
7.سایر نشاسته ها:
نشاسته ها به غذاهای که در بالا ذکر شد کمک میکنند تا بتوانند باعث رشد عضلانی و افزایش وزن شوند. آنها مقدار وعده های غذایی و تعداد کالری مصرفی را افزایش میدهند.
غذا های غنی از نشاسته عبارتند از :
1. سیب زمینی
2. ذرت
3. گندم
4. لوبیا
5. جو
6. حبوبات
7. پاستا
8. غلات
9. و غیره...
۹ نکته کلی برای چاق شدن:
1- تاحد امکان پیش از خوردن غذا آب ننوشید.
2-روزانه یک لیوان معجون سالم و با کیفیت بخورید.
3- نوشیدن شیر قبل از خواب و در طول روز به چاق شدن شما کمک می کند.
4- تعداد وعده های غذایی را افزایش دهید ولی با حجم کم
5- از بشقاب بزرگتر برای غذا خوردن استفاده کنید تا بدون آنکه متوجه شوید غذای بیشتری بخورید.
6- اگر اهل نوشیدن قهوه و نسکافه هستید آن را با خامه اضافه بخورید.
7- به اندازه کافی بخوابید.
8- سیگار نکشید
9- در انتخاب غذا دقت کنید و زمانی که قصد خوردن غذا دارید ابتدا غذای پروتئینی بخورید و سبزیجات مرحله آخر غذا خوردن باشد
0904***3172
0/11/24
سلام دکتر میشه بگید چه کار کنم من 13سالمه 28کیلو وزنمه خیلی ازارم میده باید چه کارکنم اکه میشه بگید ممنون میشم
دکتر
0/10/28
سلام وقت بخیر نیاز هست که حتما آزمایش کامل بدید تا علتش مشخص بشه
0917***9883
0/10/27
سلام دکتر من مدت چند ماای است که خیلی لاغر شده ام وصورتم بکلی لاغر شده قهوه روزی ۴ بار میخورم شغلم هم تا حدودی خسته کننده است لطفا راهنمایی بفرمایید ممنون
0904***4523
0/10/24
من آزمایش تیروئید دادم گفتن نداری
0904***4523
0/10/24
سلام من صالحی هستم من 23سالمه 40کیلو هستم خیلی لاغرم چیکارکنم که چاق بشم
دکتر
0/05/10
سلام وقت بخیر تا زمانی که علت لاغری بیش از حد شما مشخص نباشد قابل درمان نیست، ابتدا باید عامل ایجاد این حالت برطرف شود
0993***7280
0/05/09
سلام من ۲۰سالمه قدم۱۵۶وزنم ۴۵خیلی لاغرم عذاب میکشم ازاین اندام زشت چی کارکنم چاق شم
دکتر
0/04/21
سلام وقت بخیر از پشتیبانی سایت دکتر زیتون با شما ارتباط برقرار خواهد شد
0938***1642
0/04/20
سلام خسته نباشید من ١٨ سالمه و خیلی لاغرم هر کاری کردم چاق نشدم باشگاه رفتم ، برنامه غذایی گرفتم و... ۵۵ کیلوام و خیلی آزارم میده ازمایش گرفتم ولی دکتر جواب درست حسابی بهم نداد میشه آزمایش رو عکسشو براتون بفرستم چک کنید؟
دکتر
0/03/24
سلام وقت بخیر لطفا با همکاران من پشتیبانی دکتر زیتون ارتباط برقرار کنید تا راهنمایی کنند
0993***6024
0/03/24
سلام دکتر من 17سالمه و خیلی لاغرم وزنم 36کیلو هست و خیلی از لاغر بودنم عذاب میکشم هر جور وعده غذایی داشته باشم بازم کافی نمیکنه میخوام تا یک ماه آینده وزنم زیاد بشه خواهش کمکم کنید
غزل مهر یگانه
99/09/19
خیلی ممنون بزرگوار استفاده کردیم...
دکتر
99/04/21
سلام برای دریافت رژیم غذایی، لطفا از بخش رژیم های غذایی اپلیکیشن دکتر زیتون اقدام کنید و رژیم افزایش وزن دریافت کنید
0910***2750
99/04/21
بگید لطفا
0910***2750
99/04/21
سلام دکتر من 10سالمه وزنم خیلی کمه 25 کیلو هستم چیکار باید کنم لطفا یه برنامه قضایی برای من بزارید
دکتر
99/04/17
سلام وقت بخیر وزن شما بسیار پایین تر از نرمال است و این میتونه خیلی برای شما خطرناک باشه توصیه میکنم آزمایش قند خون و تیروئید بدید و جواب آزمایش رو در واتس اپ پشتیبانی دکتر زیتون بزای من ارسال کنید تا راهنماییتون کنم
آوین ماشین چی
99/04/17
نسبت
آوین ماشین چی
99/04/17
سلام دکتر . من یه دختر9 ساله هستم و شهریور 10 سالم میشه . قبل از مهر 98 مدرسه گفت که باید برین درمانگاه تا دکتر ها (دندانپزشک ، عمومی ) و یه دکتر که وزن و قد رو نگاه میکنه (اسمش یادم نیست) شما رو چک کنه .گفت قدم نصبت به سنم خوبه ولی وزنم کمه . وزنم الان 24 کیلو و خورده ایه . باید چکار کنم
دکتر
99/03/16
سلام وقت بخیر شما باید با استفاده از یک رژیم غذایی مناسب کالری دریافتی روزانه خود را مدیریت کنید، تا متناسب با مصرف انرژی کالری دریافت کنید، از بخش رژیم های غذایی اپلیکیشن دکتر زیتون، رژیم افزایش وزن دریافت کنید و با رعایت دستورات غذایی برنامه به هدف خود برسید
یگانه
99/03/16
سلام ببخشید من 13 سالمه خیلی لاغرم 30کیلو هم هستم وفعالیت های زیادی دارم چیکار کنم تا چاق بشم
0936***5436
99/03/08
سلام خیلی ممنونم که گفتید که لاقری هم مشلات دارد
دکتر
99/03/06
سلام بستگی به میزان کمبود وزن شما داره
دکتر
99/03/06
سلام بله بستگی به خود شما داره که طبق برنامه پیش برید
0938***4733
99/03/06
سلام می خوام چاق بشم در یک ماه چندکیلو اضاف بکنم
0911***6603
99/03/06
می خوام چاق شم دریک ماه میشه
0911***6603
99/03/06
تازه شروع کردم
دکتر
99/02/31
سلام وقت بخیر ابتدا با انجام آزمایش از نداشتن مشکل خاصی مثل کم خونی و پرکاری تیروئید مطمئن شوید
0937***4635
99/02/31
سلام دکتر ۱۶سالمه و خیلی لاغرم چیکارکنم؟خیلی عذابم میده
0902***9294
98/11/15
سلام من یه مدتیه که موهام ریزش پیدا کرده ولی نمیدونم چیکار کنم
دکتر
98/11/14
سلام توصیه میکنم ابتدا با انجام آزمایش از نداشتن مشکل خاصی مثل کم خونی و پرکاری تیروئید و... مطمئن شوید سپس با استفاده از رژیم غذایی اپلیکیشن دکتر زیتون، رژیم افزایش وزن دریافت کرده و به هدف خود برسید
0912***2615
98/11/14
سلام من ۱۳ سالمه و ۳۷ کیلوام لاغرم یک رژیم مناسب به من پیشنهاد بدید
0910***6924
98/11/04
سلام،بااین وضع قیمت کی چاقه؟؟؟
0930***0334
98/10/29
عالى بود نكاتى ك گفتين
دکتر
98/10/21
سلام وقت بخیر توصیه میکنم از رژیم های غذایی افزایش وزن اپلیکیشن دکتر زیتون استفاده کنید
0903***2319
98/10/21
سلام دکتر من می خوام چاق بشم 12 سالمه چه پیشنهاد هایی برای من داری من در بیشتر روز بازی فوتبال انجام می دم مسافت های زیادی رو در پیاده روی طی میکنم
دکتر
98/10/21
سلام وقت بخیر اپلیکیشن دکتر زیتون را نصب کنید و از بخش رژیم های غذایی اپلیکیشن، رژیم غذایی افزایش وزن دریافت کنید
0938***3374
98/10/21
سلام دکتر من یه برنامه واسه افزایش وزن می خوام
دکتر
98/10/21
سلام وقت بخیر با استفاده از مواد غذایی تاثیر چندانی در این امر حاصل نمی شود
مهدی
98/10/21
سلام دکتر برای چاقی صورت یا پر شدن صورت بایدچکا رکرد
دکتر
98/10/19
سلام این سبک زندگی شماست که باید اصلاح بشه، عادت در اثر مداومت در انجام درست فعالیت های روزانه ایجاد خواهد شد
0916***9012
98/10/19
سلام من چکارکنم ک شبازودبخوابم وکم خونیم هم رفع بشه
دکتر
98/10/19
سلام وقت بخیر شاید بیماری زمینه ای خاصی دارید که جواب نمیگیرید. در ضمن رژیم غذایی هم میتونه کمک کننده باشه
9029***346
98/10/19
سلام من همه روانجام دادم ولی نتیجه نداشت چکارکنم
دکتر
98/10/19
سلام وقت بخیر سعی کنید قبل از ساعت ۱۱ بخوابید چون در سن رشد هستید
0905***1591
98/10/19
من 11 سالمه ولی چهار ماهه نتونسم زود بخوابم همش ساعت یازده یا دوازده شب خوابیدم و مدرسه میرم اشکالی نداره نه
دکتر
98/10/19
سلام وقت بخیر کم خونی و کم خوابی شبانه دو عامل اصلی در عدم تعادل وزنی و جسمی بدن است. ابتدا باید عوامل ایجاد کننده برطرف شوند سپس اقدام به تناسب اندام کرد
دکتر
98/10/19
سلام وقت بخیر ابتدا با انجام آزمایش از نداشتن مشکل خاصی مثل کم خونی و پرکاری تیروئید و... مطمئن شوید سپس با استفاده از رژیم غذایی افزایش وزن اپلیکیشن دکتر زیتون به هدف خود برسید
0916***9012
98/10/19
سلام دکتر من خیلی لاغر هستم واصلاهم تحرک ندارم وشب هانمیخوابم مگربعضی اوقات وبیشترروزخواب هستم وازمایش هم دادم وفقط کم خونی دارم همین لطفا راهنماییم کنید😔😔
0936***1027
98/10/18
سلام دکتر من لاغرم و هر چه هم میخورم چاق نمیشم تحرک زیادی هم دارم شما پیشنهادتون چیه برای اینکه چاق بشم راهنمایی کنید لطفا هر کسی که ازمن چاق تر باشه ازش حسرت می کشم لطفا راهنماییم کنید لطفا😞😞
0936***1027
98/10/18
سلام وقت به خیر
دکتر
98/10/18
سلام وقت بخیر ابتدا با انجام آزمایش از نداشتن مشکل خاصی مثل کم خونی و پرکاری تیروئید و... مطمئن شوید سپس با استفاده از رژیم های غذایی افزایش وزن اپلیکیشن دکتر زیتون به هدف خود برسید
0915***4097
98/10/18
ترو خدا راھنماییم کنید
0915***4097
98/10/18
پوست بدنمم خیلی شل شدہ از خودم بدم اومدہ۔میخوام برگردم بہ دوران قبل کہ چاق بودم ولئ نمیشہ😢😢
0915***4097
98/10/18
سلام من 160 قدمہ وزنمہ54۔ بعد باراداری 60 بودم الان کہ بچم 4 سالہ شدہ بہ علت استرس و جوش زیاد خیلی وزن کم کردم۔چیکار کنم اشتھام برگردہ؟ بیماری خاصی ھم ندارم فقط بخاطر استرس اشتھام کمہ۔بنظر شما چیکار کنم ؟
0939***2512
98/10/18
برای منم دیگ توپربودن یک رویا شده،،ازبس که بی اشتهام،،وزنم 60اماچون قدم بلندلاغرم،،میخام پرباشم
0938***8665
98/10/18
هجده سالمه قدمم ۱۶۸وزنمم ۴۷و۴۸ هستم
0938***8665
98/10/18
سلام دکتر من خیلی لاغرم هرچی هم میخورم چاق نمیشم تحرک زیادی هم دارم شماپیشنهادتون چیه برای چاق بشم راهنمایی کنید لطفا از لاغری خودم خیلی عذاب میکشم
دکتر
98/10/18
سلام وقت بخیر ابتدا با انجام آزمایش از نداشتن مشکل خاصی مثل کم خونی و پرکاری تیروئید و... مطمئن شوید سپس با استفاده از رژیم های غذایی افزایش وزن اپلیکیشن دکتر زیتون به هدف خود برسید
0918***6526
98/10/18
سلام وقت بخیر من خیلی لاغرم قدم ۱۸۹ وزنمم ۶۶ کیلوه میخوام افزایش وزن داشته باشم باید چیکار کنم
دکتر
98/10/18
منظر ورزش های سنگین و قدرتی است
0936***7215
98/10/17
ببخشید ورزش قوی منظورتون چیه؟؟
دکتر
98/10/17
سلام وقت بخیر ابتدا با انجام آزمایش از نداشتن مشکل خاصی مثل کم خونی و پرکاری تیروئید مطمئن شوید سپس با استفاده از رژیم غذایی اپلیکیشن دکتر زیتون میتونید به هدف خود برسید
0922***3259
98/10/17
سلام من خیلی لاقرم قدم خیلی بلنده قدم ۱۸۸ وزنم زیر ۷۰ مبخوام به وزن ایده عالم برسم لطفا کمکم کنید از لاقری موضوعی رنج میبرم
دکتر
98/10/16
سلام هیچ ماده غذایی نتیجه بخش نخواهد بود
0905***4761
98/10/16
م
0905***4761
98/10/16
سلاک چطور میتونم صورتم کمی چاق کنم
دکتر
98/10/16
ابتدا باید مشکل کم خونی خود را برطرف کنید و سپس از بخش رژیم های غذایی اپلیکیشن دکتر زیتون، رژیم افزایش وزن دریافت کنید
mmad
98/10/16
سلام من ۱۷سالمه ۴۳کیلوام و کم خونی هم دارم چطور میتونم وزن افزایش بدم؟
دکتر
98/10/15
سلام وقت بخیر ابتدا با انجام آزمایش از نداشتن مشکل خاصی مثل کم خونی و پرکاری تیروئید و... مطمئن شوید سپس با استفاده از رژیم غذایی افزایش وزن دکتر زیتون به هدف خود برسید
0901***3231
98/10/15
دوستان من 49کيلو هستم از خودم بدم اومده چیکار کنم چاق شم
0912***3240
98/10/15
🥰🥰🥰🥰🥰🥰
9375***920
98/10/14
مطالب مفید بود
دکتر
98/10/13
سلام وقت بخیر ابتدا با انجام آزمایش از نداشتن مشکل خاصی مثل کم خونی و پرکاری تیروئید و... مطمئن شوید، سپس از بخش رژیم های غذایی اپلیکیشن دکتر زیتون، رژیم غذایی افزایش وزن دریافت کنید تا به هدف خود برسید
0935***5350
98/10/13
سلام ببخشید من ۱۲ سالمه و وزن خودم ۲۹ کیلو هست ودانش اموز وفعالیت های خیلی زیادی دارم چکار کنم تا چاق شوم واستخان بندی کوچکی دارم غذا می خورم ولی چاق نمی شوم
0918 **6 0367
98/10/13
عالی بود مرسی 👌❤❤❤
0918 **6 0367
98/10/13
عالی بود
0917***2673
98/10/12
عالی عالی😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙تازه کمه😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙
دکتر
98/10/11
سلام شما علاوه بر رعایت این موارد باید رژیم غذایی متناسب با شرایط خود هم داشته باشید تا نتیجه بگیرید. از رژیمهای غذایی دکتر زیتون میتونید استفاده کنید
0939***5699
98/10/11
اگه همه ی این کارارم بکنم بازم نتیجه نداد چی