سریعترین و سالم ترین روش برای چاق شدن

 

همانطور که اضافه وزن میتواند مشکلات زیادی برای بدن بوجود آورد، لاغری بیش از اندازه هم برای بدن مضر است،

ابتلا به کمبود وزن نیز مانند اضافه وزن باعث ایجاد مشکلاتی می شود ، همه افرادی که کمبود وزن دارند، علائم و عوارض جانبی مربوط به آنرا تجربه نمی کنند با این حال برخی افراد هستند که به علت کمبود وزن، علائم زیر را تجربه می کنند

عوارض لاغری و کمبود وزن

پوکی استخوان:

طبق مطالعات انجام شده در سال 2016، کمبود وزن، باعث افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان در خانم ها می شود و آن ها استخوان ها ضعیف و شکننده تری دارند.

مشکلات پوستی، مو یا دندان ها:

اگر یک شخص در رژیم غذایی روزانه خود به اندازه کافی مواد مغذی دریافت نکند، ممکن است باعث مشکلات فیزیکی مانند نازک شدن یا خشکی پوست ،ریزش مو و یا ضعیف شدن دندان ها شود.

باعث مریض شدن مکرر فرد میشود:

اگر یک فرد از رژیم غذایی روزانه خود به اندازه کافی انرژی و سوخت دریافت نکند ممکن است مواد مغذی کافی برای مبارزه با عفونت ها نداشته باشد. در نتیجه ،فرد ممکن است بیشتر به بیماری های مختلف مبتلا شود و بیماری های شایع مانند سرما خوردگی برای او طولانی تر از حد معمول شود.

احساس خستگی تمام وقت :

کالری ها یک میزان از اندازه گیری برای انرژی است که یک فرد میتواند از یک غذای خاص بگیرد. نگرفتن کالری کافی برای حفظ وزن سالم باعث میشود که فرد دچار خستگی مفرد شود.

رشد آهسته یا ضعیف:

نوجوانان و جوانان برای رشد استخوان های سالم به مواد مغذی نیاز دارند. وزن کم و عدم دریافت کالری کافی ، میتواند به این معنا باشد که فرد به اندازه کافی رشد نکنند. پزشکان این معقوله را شکست در رشد می نامند.

دوران های قاعدگی نامنظم:

احتمال نداشتن دوره های منظم در زنانی که کمبود وزن دارند بیشتر است و یا در نوجوانانی که کمبود وزن دارند، دوره آنها ممکن است به تاخیر بیافتد. که در نهایت قاعدگی نامنظم میتواند باعث ناباروری شود. طبق مطالعات انجام شده، زنان بارداری که کمبود وزن دارند دچار زایمان زود رس میشوند و کودک قبل از هفته سی و هفتم به دنیا میاید.

کم خونی:

یک شخصی که کمبود وزن دارد بیشتر دچار کم خونی ، که باعث سرگیجه ،سر درد و خستگی است،


علل عمده لاغری و چاق نشدن

سابقه خانوادگی: بعضی از افراد به علت ویژه گی های فیزیکی که در خانواده هایشان دارند به طور طبیعی دارای توده بدنی کم هستند.

متابولیسم بالا : اگر فرد متابولیسم بالا داشته باشد ، حتی ممکن است هنگام غذا خوردن انرژی زیادی از آن دریافت نکند.

فعالیت های بدنی سنگین: افرادی که در سطح بالایی از فعالیت های بدنی قرار دارند ، مانند دونده ها و ... ممکن است میزان قابل توجهی کالری که باعث کم شدن وزن میشود ، بسوزاند.

بیماری های فیزیکی و یا بیماری های مزمن:

برخی از انواع بیماری ها میتواند باعث حالت تهوع، استفراغ و یا اسهال شودکه باعث میشود وزن بدن کم شود. سایر شرایط دیگر ممکن است اشتهای فرد را کاهش دهد. بنابر این احساس تمایل به غذا خوردن را ندارد. بیماری های مانند سرطان ، دیابت ،اختلالات تیروئید و سایر مشکلات گوارشی مانند بیماری پولیت یا کرون از جمله این شرایط هستند.

بیماری های روانی :

سلامت ضعیف روانی میتواند در توانایی خوردن غذا در فرد تاثیر گذار باشد. مانندافسردگی ، اضطراب ، اختلالات وسواسی اجباری، کم خونی و اختلالات در خوردن.

هر یک از این شرایط میتوانند بر بدن و اشتهای شخص تاثیر بگذارند اگر کمبود وزن دارید راهی برای اضافه کردن آن بدست آورید. اگر چه لاغر بودن میتواند سالم باشد ، اما کمبود وزن ممکن است عوارض و بیماری های زیادی به همراه داشته باشد. بنابراین اگر کمبود وزن دارید به پزشک یا متخصص تغذیه برای ارزیابی خود مراجعه کنید


برخی از روش های سالم برای افزایش وزن وجود دارد که شامل :

حتما یک میان وعده در نظر بگیرید :

آجیل ، کره بادام زمینی، پنیر، میوه های خشک شده ، گزینه های مناسبی برای میان وعده میباشد. گاه به گاه میتوانید از شکر و چربی بیشتری استفاده کنید. اما سعی کنید بیشتر درمان ها سالم باشد که علاوه بر کالری ، مواد مغذی هم داشته باشد.

 ورزش کنید:

ورزش و تمرین به خصوص تمرینات قدرتی میتواند به شما کمک کند که علاوه بر افزایش وزن عضلات خود را نیز بسازید. همچنین ممکن است اشتهای شما را نیز تحریک کند. ولی از ورزش های شدید و سنگین بپرهیزید.

تعداد وعده غذایی خود را افزایش دهید:

اگر کمبود وزن دارید خوردن 5 یا 6 وعده غذایی کوچک تر را جایگزین 2 یا 3 وعده غذایی بزرگ نمایید. غذا های غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید، به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم ، نان ها ، غلات، میوه ها، سبزیجات محصولات لبنی ،آجیل و دانه ها را در برنامه روزانه خود بگنجانید ؛

نوشیدنی ها را با دقت بیشتری انتخاب کنید:

سعی کنید کوکی ها، نوشابه و نوشیدنی های دیگر که ارزش غذایی کمی دارند را با نوشیدنی ها یا شیرینی های سالم با شیر و میوه های یخ زده عوض کنید.


غذا ها و خوردنی های سالم برای چاق شدن و سریع اضافه کردن وزن:

1.شیر:

شیر ترکیبی از چربی ، کربوهیدرات و پروتئین ها میباشد. همچنین یک منبع عالی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند کلسیم است.

 2.شیک یا کوکتل پروتئین:

شیک پروتئین میتواند به فرد کمک کند تا علاوه بر اضافه کردن وزن، عضلات خود را نیز بسازید.

3. برنج:

یک فنجان برنج حدود 200 کالری دارد و همچنین یک منبع خوب از کربوهیدرات ها میباشد که به افزایش وزن کمک میکند. بسیاری از مردم پروتئین و سبزیجات را در کنار برنج به وعده های غذایی خود اضافه میکنند.

4. گوشت قرمز:

مطالعات نشان داده است که مصرف محدودی از گوشت قرمز به اضافه کردن وزن و ساختن عضلات کمک میکند.

5.آجیل ها و کره بادام زمینی:

مصرف آجیل به طور مرتب میتواند به فرد کمک کند تا با خیال راحت وزن اضافه کند. آجیل ها یک میان وعده بزرگ هستند که میتوان آن را به بسیاری از وعده های غذایی از جمله سالاد نیز اضافه کرد. آجیل خشک و خام هر دو دارای مزایای فوق العاده برای سلامتی هستند.

6. نان غلات کامل:

این نان حاوی کربوهیدرات های پیچیده ای است که میتواند افزایش وزن را بیشتر کند..

7.سایر نشاسته ها:

نشاسته ها به غذاهای که در بالا ذکر شد کمک میکنند تا بتوانند باعث رشد عضلانی و افزایش وزن شوند. آنها مقدار وعده های غذایی و تعداد کالری مصرفی را افزایش میدهند.

غذا های غنی از نشاسته عبارتند از :

1.      سیب زمینی

2.      ذرت

3.      گندم

4.      لوبیا

5.      جو

6.      حبوبات

7.      پاستا

8.      غلات

9.      و غیره...


۹ نکته کلی برای چاق شدن:

1- تاحد امکان پیش از خوردن غذا آب ننوشید.

2-روزانه یک لیوان معجون سالم و با کیفیت بخورید.

3- نوشیدن شیر قبل از خواب و در طول روز به چاق شدن شما کمک می کند.

4- تعداد وعده های غذایی را افزایش دهید ولی با حجم کم

5- از بشقاب بزرگتر برای غذا خوردن استفاده کنید تا بدون آنکه متوجه شوید غذای بیشتری بخورید.

6- اگر اهل نوشیدن قهوه و نسکافه هستید آن را با خامه اضافه بخورید.

7- به اندازه کافی بخوابید.

8- سیگار نکشید

9- در انتخاب غذا دقت کنید و زمانی که قصد خوردن غذا دارید ابتدا غذای پروتئینی بخورید و سبزیجات مرحله آخر غذا خوردن باشد

 

 

ضروری اسیدچرب امگا۶ ماهی امگا۳ قارچ گانودرما سنتی نمک صرع خورشید سالمندان تیروئید تخمدان پروستات MS سرطان آنتی اکسیدان اوتیسم بیش فعالی کازئین گلوتن باروری تستوسترون استروژن دندان استخوان پوکی استخوان دفع بازجذب جذب سیستم ایمنی خود ایمنی جنسی پروبیوتیک ماست لبنیات گوشت انرژی کالری متابولیسم نوع۲ نوع۱ تزریق هرمون انسولین قرص دارو سندرم متابولیک چاقی شکمی ناهار شام میان وعده کلسیم روی آهن پروتئین مغز ها آجیل رشد قد ویتامینD آنزیم کبدی HDL LDL تری گلیسرید کلسترول کربوهیدرات شیرینی گن تناسب اندام فیتنس کاهش سایز سایز وزن پرخوری خوردن فست فود ساندویچ همبرگر کالباس لیمو سرکه گوجه گرسنگی صبحانه آبمیوه نوشابه نان سفید برنج نان سالاد سس مایونز زخم معده خام پخته نوشیدنی مایعات ترشی اسیدی فیبر آب وعده غذایی فعالیت غلات سبوس حبوبات تهوع استفراغ سوزش سر دل نفخ معده یبوست مسمومیت بارداری برنامه غذایی کبد کبد چرب روده تحریک پذیر التهابی گوارشی غذا کلیوی ورزشکاران سبک زندگی کبدی قلبی فشار خون چربی خون رزیم درمانی تغذیه املاح بی تحرکی کودکان شیرخوار چربی قند تحرک ویتامین روغن میگرن اتیسم ترازو رژیم غذایی باردارو شیر ده تغذیه کمکی زیتون روغن زیتون زیتون سیاه زیتون سبز هلو میوه سبزی وعده وعید عروقی عروق قلب اضافه وزن چاقی ورزش دیابت کاهش وزن رژیم گیاه خواری لاغری